維他命C的功效,使用維他命C的安全性,維他命C（Vオメガ3サプリitamin C，也稱作維生素C），又名抗壞血酸（As医療専門家corbic acid），這是一種結構簡單的白色酸性結晶，廣泛存在於許多蔬果中，並有多種用途。它是維持人體正常功能的關鍵營養素之一。,市售維他命C產品,根據衛生福利部的資料，人體所需的維他命C有90%來自蔬菜黑瑪卡推薦ptt和水果。蔬果越新鮮，維他命C含量越高。不同食物的維他命C含量受多種因素影響，如食物種類、品種、新鮮度、生長環境、成熟度、烹調方式和儲存環境等。,在蔬菜中，淺色蔬菜如綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜心瑪卡功效女性及小白菜，瑪卡推薦綠色蔬菜如香椿、油菜花、甘瑪卡功效女性藍及青花菜等，均富含維他命C。,- **增強體力並延緩衰老**。
– **減輕皮質醇及相關藥物的副作用**。
– **幫助藥物戒斷**。
– **強DHA・EPAサプリメント化免疫系統**。
– **幫助食物中的鐵質吸收**。
– **潛在益處包括保護心血管系統、強化動脈、預防心臟病和中風**。
– **在皮膚上的應用，能減少輻射損害オメガ3サプリ，隔絕陽光和污染物**。,維他命オメガ3サプリC具有強大的抗氧化作用，有助於代謝，降低心血管疾病和癌症風險。此外，它還是オメガ3サプリ膠原蛋白的主要成分，有助於傷口癒合。,大多數人在遵守建議量的情況下，口服、外敷或注射維他命C都相對安全。但以下群體應特別留意：,維他命C在醫學和營養領域中發揮多種作用，早期被用於預防和治療壞血病（Scurvy），如今廣泛用於治療感冒瑪卡什麼時候吃和其他感染。其各種功效如下：,過量攝取維他命C可能導致噁心、胃痙攣、腎結石等副作用；需避免與某些藥物共同使用，如含鋁的制酸劑、雌激素、癌症藥物等。,什麼是維他命C？医療専門家,維他命C的劑量應根據需求調整，特定情況下可以增加，如感冒或高蛋白飲食。,總之，維他命C是不可或缺的營養素，但使用前應了解相關風險和注瑪卡推薦意事項，並在必要時諮詢醫師。,人體中的維他命C來源,在以下四種情況下使用維他命C前，應先諮詢醫師或藥師：,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 使用其他藥物，包括非處方藥。
3. 對維他命C或任何藥物、食物、草藥過瑪卡副作用敏。
4. 有其他疾病或身體狀況。,維他命C的主要作用,在台灣，番石榴是維他命C的最佳來源；枸櫞屬水果如柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬等，含有豐富的維他命C。其他如奇異果、番茄、草莓等水果也富含維他命C。,潛在黑瑪卡副作用副作用及交互作用,維他命C可製成錠劑、發泡錠、膠囊及粉末等形式，建議選擇緩釋劑型和高純度產品。確認產品有第三方檢驗和國際品質認證，如「Monde Selectio瑪卡功效女性n」認證。,需要注意的是，維他命C極易溶於水且不耐熱，長時間烹煮會導致大量流失，建議採用涼拌或快炒等方式保存。DHA・EPAサプリメント,維他命C的每日建議攝取量,維他命C使用時的注意事項,- **孕婦和瑪卡推薦哺乳婦女**：每日攝取量不應超過2000毫克。
– **嬰兒和兒童**：應依醫師建議。
– **血管擴張手術後患者**：DHA・EPAサプリメント應在醫療監護下使用。
– **糖尿病患者**：不宜超過一般綜オメガ3サプリ合維他命的含量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**：避免大量攝取。
– **腎結石患者**：不應超過每日1000毫克。
– オメガ3サプリ**抽菸瑪卡什麼時候吃者**：應增加維他命C攝取量。,- 0~12個月嬰兒：30~35毫克。
– 1~3歲兒童：15毫克。
– 4~8歲兒童：25毫克。
– 9~オメガ3サプリ13歲兒童：45毫克。
– 14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克。
– 19歲以上成人：男性90毫克，女性75毫克。。DHA・EPAサプリメント。
許多人認為酸味水果含有較多維他オメガ3サプリ命C，但這其實是不正確的。據食品營養成分資料庫，含維他命C最多的水果是芭樂，尤其是白肉芭樂，每100公克含有138毫克的維瑪卡是什麼他命C，是檸檬含量的4倍。因此，想從水果攝取維他命C，推薦選擇芭樂，此外還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,**維他命C的功效有哪些？6大黑瑪卡功效好處一次了解**,**維他命C什麼時候吃最好？**,飯後攝取維他命C，吸收速度較慢，能在體內停留較長時間医療専門家，提高被利用的機會。目前市面上也有緩釋型維他命C，可延長其停留時間，民眾可根黑瑪卡功效據需求選瑪卡功效女性購。瑪卡,**提高鐵質吸收**：食物中的鐵分為來自肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收瑪卡副作用率較高。維他命C的抗氧化作用可將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵，提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,**年齡與維他命C建議攝取量**,（資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary ReDHA・EPAサプリメントference Intakes, DRIs）」第八版）,**促進膠原蛋白生成**：膠原蛋白不僅是美容養顏的好幫手，還是皮膚瑪卡推薦、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等組織的重要構成成分。膠原蛋白需要由胺基酸合成，而這個過程則需要維他命C輔助。如果想要維持身體各個組織的健康，或是在皮膚、骨骼受損後加速恢復，除了補充蛋白質之外オメガ3サプリ，也需攝取足夠的維他命C。,1~3歲：建議40mg，上限400mg
4~6歲：医療専門家建議50mg，上限650mg
7~9歲：建議60mg，上限650mg
10~12歲：建議80m馬卡g，上限1200mg
13~18歲：建議100mg，上DHA・EPAサプリメント限1800mg
19歲以上成人：建議100mg，上限2000mg
懷孕：增加10mg，上限2000mg
哺乳：增加40mg，上限2000mg,**加速感冒恢復**：過去存在著「感冒多吃維他命C就會好」的誤解，這一說法已被證實錯誤。オメガ3サプリ不過有研究指出，規律攝取維他命C可縮短感冒病程，減輕症狀。,維他命C屬水溶性維生素，即使攝取過多通常也會隨尿液排出，但長期過量攝取仍會對人體有影響。台北慈濟醫院提醒，維生素C代謝時會產生草酸，與尿液中的鈣質結合易形成腎結石；長期オメガ3サプリ高劑量服用後突然停服也可能出現戒斷症狀。,至於蔬菜方面，一般認為健康的菇類、藻類維他命C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類則較多。辣椒、甜椒類的維他命C含量最高，尤其是香椿，每100公克含有255毫克，比芭樂還高。不過，這些高維他命C蔬菜通常不會オメガ3サプリ大量食用，較推薦甜椒，既可生食也不怕維他命C流失。其他推薦的有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄、十字花科和豌豆莢等。,**維他命C來源：推薦從瑪卡推薦這些蔬果攝取**,營養師林宸安表示，維他命C的服用時間可根據個人需求決定。例如，白天工作壓力大時攝取可對抗氧化壓力；晚上睡前攝取則有助於身體修復，因睡覺時水分排出較少，維他命C的流失也減少。,**減少白內障風險**：儘管關聯尚不明確，オメガ3サプリ倫敦國王學院瑪卡是什麼（King’s College London）的一項研究顯示，攝取較多維他命C的人患白內障的風險較低。台南市立醫院的營養師鄭婉苓也表示，維他命C具有天然抗氧化效果，可減少自由基對晶狀體的瑪卡是什麼傷害，建議日常多從蔬果中攝取維他命C以保護視力。,**抗氧化特性**：維他命C是一種強效的天然抗氧化劑，能夠消除對人體有害的自由基，從而提供多重保護作用。此外，它還能夠恢復維他命E的抗氧化能力。,**預防黑色素生成**：《營養師百瑪卡什麼時候吃問百答》指出，維他命C能阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已生成的黑色素。儘管市面上有售維他命C補充錠，但南投醫院營養師蔡秀雯認為，通過天然食材攝取維他命C對健康更佳。。黑瑪卡推薦ptt。
維他命C含量最高的食物
一提到維他命C，很多人會想到檸檬。然而，並非越酸的水果維他命C含量越高。例如，檸檬每100公克含33毫克維他命C，而珍珠芭オメガ3サプリ樂每100公克則含225毫克。此外，釋迦、龍眼、台灣土棗医療専門家和金黃奇異果等水果也富含維他命C，建議選擇當季水果並每天替換食用。,維他命C的好處
1. 增強免疫系統：維他命C可促進白血球生成，這些細胞医療専門家對保護身體免於感染起著關鍵作用。此黑瑪卡功效外，它還能增強皮膚屏障，防止病原體入侵。
2. 抗氧化作用：作為強效抗氧化劑，維他命C能中和自由基，減少氧化應激，從而保護細胞不受損傷，對延緩衰老和降低慢性疾病風險有重要オメガ3サプリ意義。
3. 促進膠原蛋白生成：維他命C在膠原蛋白合成中扮演重要角色，有助於維持皮膚彈性、促進傷口癒合和保持血管健康。
4. 幫助鐵吸收：維他命C能提高腸道對非血紅素鐵（主要來maca自植物性食物）的吸收，預防和改善瑪卡什麼時候吃缺鐵性貧血。
5. 促進心血管健康：由於其抗氧化特性，維他命C能保護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
6. 維持牙齦和牙齒健康：黑瑪卡推薦維他命C能保持牙齦健康，防止出血，促進牙齒健康。
7. 減少感冒嚴重程度和持續時間：雖然維他命C無法預防感冒，但可能減輕症狀嚴重程度和縮短病程。,0-6個月：40毫克
7-12個黑瑪卡月：50毫克
1-3歲：40毫克
4-6歲：50毫克
7-9歲：60毫克
10-12歲：80毫克
13歲以上：100毫克
懷孕：110-130毫克
哺乳：140毫瑪卡是什麼克,不僅水果，許多蔬菜也富含維他命C。在蔬菜中，朝天椒的維他命C含量最高，紅甜椒每100公克含137毫克維生素C，且熱量僅33大卡。,維他命C最佳攝取方式？營養師詳解功效和高含量食物推薦！,維他命C瑪卡dcard何時食用最合適？
維他命C有助於身體修復，因此營養師余朱青建議可以在睡前或剛起床時補充。此外，當身體大量出汗時，如運動後、發燒後、長時間曝曬陽光或熬夜造成水分流失時，也瑪卡是什麼適合補充維他命C。,維他命C每日建議攝取量
根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版，13歲以上建議每日攝取100毫克維生素C。13至18歲每日攝取上限為1800毫克，18歲以上為2000毫克。,感冒時多補充維他命C是否正確？余朱青指瑪卡什麼時候吃出，維他命C具有抗氧化和細胞修復的效果，確實能增強免疫力並補充因感冒或發燒而流失的營養素。不過，最佳的維他命C補充來源仍是天然的蔬果。,維他命C的注意事項
維他命C偏酸性，胃不好的人應避免空腹服用。同時，瑪卡若有服用藥物，建議與維他命C的補充時間錯開至少2小時，避免產生交互作用。,維他命C發泡錠的隱憂－鈉含量過多
維他命C發泡錠酸甜可口，像汽水一樣，在夏天特別受歡迎。然而，營養師余朱青提醒黑瑪卡推薦，發泡錠的鈉含量值得注意。市售發泡錠每錠含約280毫克鈉，佔成人每日鈉建議量的八分之一（衛福部建議：成人每日鈉攝取量為2400毫克）。其美味容易導致過量飲用，可能引發水腫，特別是對高血壓或腎臟瑪卡副作用疾病患者，更需避免用發泡錠補充オメガ3サプリ維他命C。。瑪卡推薦。
3. **加速黑瑪卡推薦傷口愈合**：
維他命C在傷口癒合過程中必不可少，許多臨床研究已證實其有助於加速傷口癒合作用。,6. **助力骨骼與牙齒健康**：
維他命C有助於結締組織、骨骼及牙齒的生長和維持。,7. **美容養顏**黑瑪卡副作用：
維他命C具強效抗氧化作用，不僅能內服瑪卡什麼時候吃，也常見於各類外用護膚產品瑪卡功效中。,#哪些食物含有豐富的維他命C？
維他命C在眾多蔬果中含量豐富，例如：,#睡前能吃維他命C嗎？
可以的黑瑪卡推薦！睡前攝取維他命C不會影響睡眠，相反，由於夜間代謝較慢，有助於維他命C的充分吸收。建議每天分次少量補充，時黑瑪卡推薦間可以選擇餐前或餐後，這樣能與其他營養素一起優化吸收效果。,2. **促進膠原蛋白合成**：
根據2020年的研究，維他命C能大幅促進膠原蛋白的生成，對於美容護膚有顯著效果。,#維他命C瑪卡dcard攝取過量的風險與副作用
一般情況下，維他命C不容易過量。每日上限約為2000毫克，但若長期超量攝入，可能會出現噁心、嘔吐、DHA・EPAサプリメント腹瀉和頭痛等副作用。若有上述症瑪卡dcard狀瑪卡功效，應暫停使用並諮詢醫生。,#誰需要特別補充維他命C？
以下四類人群特別需要注意補充維瑪卡dcard他命C：,#如何挑選維他命C產品？
1. **選擇緩釋型產品**：延長維他命C在體內的作用時間。
2. **選擇成分單純、高純度**：避免化學添加物，確保營養效果。
3. **注意第三方檢驗與國際品質認證*瑪卡功效女性*：確保產品質量。,希望這些資訊能幫助你更全面地了解維他命C，並有效提升健康狀態！,#什麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又名維生素C或抗壞血酸，オメガ3サプリ是屬於水溶性維生素的一種。人體無法自行合成這種營養素，因此需通過食物攝取，尤其是富含於蔬菜和水果中。,- **鈣＋維他命C**：有助於骨骼和瑪卡什麼時候吃牙齒的健康。
– **維他命E＋維他命C**：雙重抗氧化作用，減少自由基產生。
– **鐵＋維他命C**：提升鐵質吸收效率。
– **膠原蛋白＋維他命C**：促進膠原蛋白形成，雙效合一。
– **鋅＋維他命C*瑪卡dcard*：增強體力，維持健康效果更佳。
– **B群＋維他命C**：同為水溶性維生素，可以安心一起吃。,- **紅心芭樂**：每100克含214毫克維他命C。
– **釋迦**：每100克含99毫克維他命C。
– **龍瑪卡什麼時候吃眼**：每100克含95.4毫克維他命C。
此外，高維他命C的蔬菜如香椿、糯米椒和青辣椒，亦是良好選擇。,#維他命C的瑪卡是什麼主要功效–你不得不知的7大好處！
維他命C在日常保健中扮演著重要角瑪卡色，其功效包括以下幾點：,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部資料，13歲以上成年人每日應攝取100毫克維他命C，建議最大攝取量不超過2000毫克。維他命C屬於水溶性黑瑪卡推薦維生素，過量攝取會通過尿液排出。因此，建議以低劑量分次食用，除非有特殊需求或醫生指示，不建瑪卡副作用議攝取過高劑量。,#維他命C能與哪些營養素一起補充？
以下組合皆可同時補充，有助於互相增強效果：,4. **提升鐵質吸收**：
維他命C能夠顯著提升鐵質的吸收，從而促進體內正常生理機能DHA・EPAサプリメント的運作。,#緩釋型維他命C是什麼？
緩釋型維他命C指的是能緩慢釋放維他命C的一種配方，能延長其在體內的作用時間，提高吸收效率。,營養師告訴你：維他命C的7大功效與建議攝取量，オメガ3サプリ睡前可吃嗎？,1. **抗氧化作用**：
維他馬卡命C是一種天然的抗氧化劑，有助於抵抗自由基損DHA・EPAサプリメント傷瑪卡什麼時候吃，並促進膠原蛋白的生成。,1. **不喜歡吃蔬菜水果的人**。
2. **懷孕或哺乳女性**。
3. **吸菸或壓力大的人**瑪卡功效。
4. **病後需要補養的人**。,5. **維持細胞排列緊密**：
維他命C有助於細胞排列的緊密性，維持身體的正常機能運作。。maca。
使用維他命C的安全性,需要注意的是，維他命C極易溶於水且不耐熱，長時間烹煮會導致大量流失，建議採用涼拌或快炒等方式保存。,維他命C使用時的注意事項,維他命C在醫學和營養領域中發揮多種作用，オメガ3サプリ早期被医療専門家用於預防和治療壞血病（Scurvy），如今廣泛用於治療感冒和其他感染。其各種功效如下：,過量攝取維他命C可能導致噁心、胃痙攣、腎結石等副作用；需避免與某些藥物共同使用，如含鋁的制酸劑、雌激素、医療専門家癌症藥物等。,潛在副作用及交互作用,什麼是維他命C？,- **增強體力並延緩衰老**。
– **減輕皮質醇及相關藥物的副作用**。
– **幫助藥物戒斷**。
– **強化免疫系統**。
– **幫助食物中的鐵質吸收**。
瑪卡功效– **潛在益處包括保護心血管系統、強化動脈、預防心臟病和中風**。
– **在皮膚上的應用，能減少輻射損害，隔絕陽光和污染物**。,在蔬菜中，淺色蔬菜如綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜心及小白菜，綠色蔬菜如香椿、油菜花、甘藍及青瑪卡副作用花菜等，均富含維他命C。,維他命C的每日建議攝取量,維他命C的功效,- **孕婦和哺乳婦女**：每日攝取量不應超過2000毫克。
– **嬰兒和兒童**：應依醫師建議。
– **血管擴張手術後患者**：應在醫療監護下使用。
– **糖尿病瑪卡副作用患者**：不宜超過一般綜合維他命的含量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**：避免大量攝取。
– **腎結石患者**：不應超過每日1000毫克。
– **抽菸者**：應增加維他命C攝取量。,維他命C的劑量應根據需求調整，特定オメガ3サプリ情況下可以增加，如感冒或高蛋白飲食。,- 0~12個月嬰兒：30~35毫克。
– 1~3歲兒童：15毫克。
– 4~8歲兒童：25毫克。
– 9~13歲兒童：45毫克。
– 14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克。
–黑瑪卡副作用 19歲以上成人：男性90毫克，医療専門家女性75毫克。,市售維他命C產品,根據衛生福利部的資料，人體所需的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮，維他命C含量越高。不同食物的維他命C含量受多種因素影響，如食物種類、品種、新鮮度、生長環境、成熟度、烹調方式和儲存環境等医療専門家。,總之，維他命C是不可或缺的營養素，但使用前應了解相關風險和注意事項，並在必要時諮詢醫師。,維他命C的主要作用,維他命C（Vitamin C，也稱作維生素オメガ3サプリC），又名オメガ3サプリ抗壞血酸（Ascorbic acid），這是一種結構簡單的白色酸性結晶，廣泛存在於許多蔬果中，並有多種用途。它是維持人體正常功能的關鍵營養素之一。,維他命C可製成錠劑、發泡錠、膠囊オメガ3サプリ及粉末等形式，建議選擇緩釋劑型和高純度產品。確認產品有第三方檢驗和國際品質認證，如「Monde Selection」認證。,人體中的維他命C來源,維他命C具有黑瑪卡推薦強大的抗氧化作用，有助於代謝，瑪卡什麼時候吃降低心血管疾病和癌黑瑪卡推薦ptt症風險。此外，它還是膠原蛋白的主要成分，有助於傷口癒合。,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 使用オメガ3サプリ其他藥物，包括非處方藥。
3. 對維他命C或任何藥物、食物、草藥過敏。
4. 有其他疾病或身體狀況。,大多數人在遵守建議量的情況下，口服、外敷或注射維他命DHA・EPAサプリメントC都相對安全。但以下群體應特別留意：,在以下四種情況下使用維他命C前，應先諮詢醫師或藥師：,在台灣，番石榴是維他命C的最佳來源；枸櫞屬水果如柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬等，含有豐富的維他命C。其他瑪卡功效女性如奇異果、番茄、草莓等水果也富含維他命C。。瑪卡。
維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎，特別在夏天。不過，營養師余朱青提醒，發泡錠的鈉含量值得注意，每錠約含280毫克鈉，相當於瑪卡功效成人每日建議量瑪卡功效的八分之maca一。長期飲用過量容易造成水腫，尤其對高血壓、腎臟疾病患者，更要避免使用發泡錠補充維他命C。,維他命C怎麼吃最好？營養師詳解真實功效＋高maca維他命C食物推薦！,#維他命C的禁忌,#維他命C的功效,#含有高維他命C的食物,#維他命C發泡錠陷阱－鈉含量過多,不少蔬菜也富含維他命C，例如朝天椒和紅皮甜椒，1瑪卡功效女性00公克甜椒中含有137毫克維他命C且熱量僅33大卡。,#維他命C什麼時候オメガ3サプリ吃最佳？,1. **增強免疫力**：維他命C能促進白血球生成，這些細胞對抗感染非常重要。另外，它還能強化皮オメガ3サプリ膚屏障，防止病原體入侵。
2. **抗氧化瑪卡推薦**：維他命C屬於強效抗氧化劑，能中和自由基，減少氧化壓力，保護細胞並延緩衰老過程，降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋黑瑪卡白生成**：維他命C在膠原蛋白合成中至關重要，有助於維持皮膚彈性、加速傷口癒合，並保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C可促進腸道對植物性食物中非血紅素鐵的吸收，預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：維他命瑪卡是什麼C的抗氧化DHA・EPAサプリメント特性能保護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：維他命C有助於保持牙齦健康，防止牙齦出血，並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度DHA・EPAサプリメント和持續時間**：雖然維他命C不能預防感冒，但可以減輕感冒症狀並縮短病程。,維他命C偏弱酸性，胃不好的患者應避免瑪卡dcard空腹服用。另外，若有正在服用的藥物，建議最好與維他命C的服用時間間隔2小時以上，避免產生交互作用。,維他命C具有幫助身體修復的功效，因此營養師余朱青建議在晚上就寢前或早上起オメガ3サプリ床後補充。此外，運動後、大量出汗、發燒、長時間曝曬於陽光下或熬夜等情況下，身體的微量營養素會隨著水分流瑪卡失，此時補充維他命C是非常適宜的。,提到維他命C，許多人首先想到酸檸黑瑪卡檬，但事實上，檸檬每100公克只含33毫克維他命C。維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100公克含225毫克維他命C。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃オメガ3サプリ奇異果也屬於高維他命C水果，建議選擇當季水果，每天多樣化食用。,關於感冒時多補充維他命C的說法，余朱青指出，維他命C具抗氧化和細胞修復的效果，オメガ3サプリ補充維他命C確實能增強免疫力，並補充因感冒或發燒流失的營養素。然而，建議最好從天然黑瑪卡蔬果中獲取維他命C。,- 0-6個月：40毫克
– 7-12個月：50毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
DHA・EPAサプリメント– 7-9歲：60毫克
– 10-12歲：80毫克
– 13歲以上：100毫克
– 懷孕：瑪卡功效女性110-130毫克
– 哺乳：140毫克,根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量》（第八版），建議13歲以上每日攝取100毫克維他命C。13-18歲的每日上限攝医療専門家取量是1800毫克，18歲以上則是2000毫克。,#維他命C每日建議攝取量。黑瑪卡功效